السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
اتبع هالخطوات وان شاء الله اتخف الكرشة مو البطن 
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء
الرياضه
5- صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسها وكلما اتكون
فاضي بعد كلما احسن.. ..
منقول للفائدة .