لازم اخوي تعرف أولا طولك متناسب مع وزنك او لا؟
عشان تعرف كم كيلو تنزل..
والأفضل إنك تروح لطبيب تغذيه يعطيك برنامج صحي أفضل من انك تسوي دايت
ويتعبك بعدين يزيد الوزن اكثر
والرياضه اكيد جدا مهمه لايستغنى عنها أبدا عشان صحتك وعشان إذا نزل وزنك مايترهل جسمك
وحاول تشرب مويه كثير قبل الوجبه عشان تحس بشبع
هذي النصايح إللي عندي
موفق