ياناس تختلف من شخص لاخر انا ليا شهرين مشترك في نادي الاكل ما اعرفه ما اكل الا خضار وفواكه وربي عزيمه قويه تمارين كل يوم ساعه بالنادي والبس بدلة السونا معى ذالك مانقصت الا 5 كيلو بس على العموم انت اشتري بدلة السونا وهرول يمكن يفيد معاك