اسبوع بس ينزل اكثر من 6كيلوا اسئل المجرب

اخوي الفطور بيض مسلوق وحده بس مع كوب حليب الغدى خمس ملاعق رز العشى اوحد زبادي مع خبز بر

التمارين لازم يمشي ساعه بعد صلاة العصر مشي وهروله ساعه فقط

الساعه 10 في الليل يمشي ساعتين بعد صلاة الفجره يمشي ساعه

اهم شي يبتعد عن الدهووووون والبطااااطس اهو البلا لايااكل شي فيه دهنيااااات وعليه بالشاهي الاخضر الصيني
كوب بعد كل وجبه تقبل