لأستعادة اللياقة خلال 7 ايام باذن الله على الاقل 50% بسم الله الرحمن الرحيم





1- النوم المبكر والاستيقاط المبكر وهذا العامل الاول في استيعاذ لياقتك
2- شرب ماء ساخن مع ملعقة عسل
3- تمرين الضعظ (البشم) 20 تكرر وتمرين البطن 20 تكرر وتمرين الارداف يمين 20 ويسار 20 والهروله وهذه التمارين الرئيسية الذي يرتكز عليها المدرب اثناء التدريب
4- المشي لمدة 15 دقائق والهرولة لمدة 45 دقيقة صباحا (بدون توقف)
5- عدم التدخين عند المشي او الهرولة
6- عدم اكل الدهون لان ذلك يساعدك في استيغاذ لياقتك
7- الانتظام في الاكل والشرب وعدم شرب المياة الغازية مثل (البيسي........ وغيرها)
8- استعمل كريم لفك الشد في الصدليه موجود وتحتاح الكريم في الدوره


ملاحظه ( يمكن ينشد جسمك من اول يوم او ثاني يوم وهذا طبيعي من التمارين والهروله ) وتشوف غيرك بيتعب من الارهاق وانت طبيعي

وبكذا تستغيذ لياقتك 40 % الى 50 % حسب مجهودك (طريقه مجربه)




( اتمنى لاخواني الطلاب اجتياز هذه الدورة بنجاح )


قلمي يرسم آلمي