اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسنع عاطل
انا قدرت اهرول 10 دقايق امس واليوم وصلتها ل 15 دقيقه شرايك باللياقه ؟
الضغط وعرفناه بس شد البطن كيف ؟؟
|
كويس حاول انك تمشي على هالحال كل يوم اانا والله مثلك من خلصت المقابله الشخصيه وانا اهرول واتمرن
هذا هو التمرين حق شد البطن
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا