امش مشي سريع ساعه في اليوم وسو نظام السعرات الحراريه اهم شيء انك ماتزيد عن 1000 سعره حراريه في اليوم وبتدعيلي تفضل هذا الرابط بيفيدك بالسعرات الحراريه http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm بالتوفيق