اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القرني ايتا
اخوي بالنسبه لتممارين لاطاله فيه لها مدة معينه عند الاختبار ..,يعني بيخلونا في الاختبار نمسك رجولنا لمدة كم ؟
لان حدي خمس دقايق في هذا التمرين الي حطيته <<< احس رجولي بتتقطع 
وبخصوص الجري 800م هل لازم اقطعها في مده معينه والا بالاسرع ؟؟ |
تمرين الاطالة حسب كلام الشباب فيه جهاز وتسوي التمرين وتمسك اصابع رجلك
والجري يقسموا مجموعات كل 20 مع بعض وأهم شيء انك تكمل اللفتين حتى لوكنت الاخير