اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كتالوني
وبعدها اللياقه طبعا لاول مره تكون التمارين اللياقه بصاله مغلقه ومكيف طبعا التمارين نوعين
تمارين اطاله ولك عدد معين توصله انت وجهدك
وتمارين الجري على الجهاز الجري معك ثلاث دقائق والسرعه حسب اللي تبي معك من 6 الين 11 انت وجهدك
والله تعبنا من الساعه 7صباحا الى 5 عصرا طبعا الدفعات اللي بعدنا بيكون غير بيخلصو بدري
لانه تاخرنا بالياقه على ماجهزو صالة الراياضه وهيك
وبالله التووفيق ودعواتكم
|
حياك كتلوني الله يوفقك يا بطل على هيك خبر
.... سير رياضي مرة وحدة 
بس كيف من 7 صباح الى 5 العصر يعني ما تروح البيت وترجع في العصر 