[glint]بحكم اني ماخذ دوره ومخلصها ابي اقلك البرنامج[/glint]
1/الصحيه الساعة4 الفجر الله لايهينك
2/تتوضى وتصلي الفجر
3/في بداية الاسابيع الاول الهروله لفتين تقريبن
4/بعدها تمارين سويدية تمارين اطاله
5/بعدها تفطر
6/بعدها تبدى حصص المشاه العسكرية
على فكره ترى الدعوه سهاله مره مو على الي يقولونه كرف
انشاء الله اني عطيتك امل
تحياتي لك