اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بكالوريوس نظم
[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
تصحى قبل الفجر
وتروح تصلي
وبعد الفجر فيه حصه صباحيه 45 دقيقه طبعا تختلف ممكن تكون هرووولة اول تكون مشااه
بعدها فطووور وبعد الفطور ترجع للميدان
وتاخذ حصص مشاه الى الساعه 11 ونص او 12 الا ربع وانت فالشمس
وبعدها تصلي الظهر وبعد الظهر غداء وبعد الغداء داخليه ( جزوات ) الين ياذن العصر تروح تصلي العصر وبعد العصر عندك حصه مسائيه 45 دقيقه وبعدها تصلي المغرب بعد المغرب عشاء واذا مافيها عشاء يكون جزاء والعشاء بعد صلاة العشاء وبعدها نووم طبعا اذا مافيه جزوات [/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN] |
يعني حصتين تدريبية 45 - 45 وحصة مشاه تقريبا 4 ساعات
45 دقيقة هرولة متواصلة ؟؟ والله لو لاعب كورة ماقدرت أهرول هالمدة متواصلة
طيب كلها هرولة ولا فيه تمارين غير الهرولة مثلا ضغط وتمارين سويدية ؟؟
هل التمارين والهرولة تكون بالتدريج ولا يبدون من أول يوم بالدورة مثل آخر يوم ؟؟
إيش أكثر الأسباب اللي ممكن تعرضني للجزاوات ؟؟