اقتباس:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بلاإسم
يعني حصتين تدريبية 45 - 45 وحصة مشاه تقريبا 4 ساعات
45 دقيقة هرولة متواصلة ؟؟ والله لو لاعب كورة ماقدرت أهرول هالمدة متواصلة
طيب كلها هرولة ولا فيه تمارين غير الهرولة مثلا ضغط وتمارين سويدية ؟؟
هل التمارين والهرولة تكون بالتدريج ولا يبدون من أول يوم بالدورة مثل آخر يوم ؟؟
إيش أكثر الأسباب اللي ممكن تعرضني للجزاوات ؟؟
|
|
اخوي حصص المشاه الي بعد الفطور مو 45 والله اني ناسي مدتها لكن تقريبا خمس ساعات مقسمة وبين كل حصه وحصه راحه 5 دقايق
لكن بالنسبه للحصه الصباحيه مو كلها هرولة على حسب الضابط الي معك مكن يخليها كلها هرولة
لكن الغالب هرولة تقريبا ربع او ثلث ساعه وبعدين تمارين اطاله
اول اسبوع او اسبوعين بيعاني الي ماعنده لياقة لكن ماله الصبر وبالتدريج راح تزيد عندك اللياقة
الجزوات في 45 اكثرها بدون سبب اغلبها جزاء للدورة كلها