اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بكالوريوس نظم
اخوي حصص المشاه الي بعد الفطور مو 45 والله اني ناسي مدتها لكن تقريبا خمس ساعات مقسمة وبين كل حصه وحصه راحه 5 دقايق
لكن بالنسبه للحصه الصباحيه مو كلها هرولة على حسب الضابط الي معك مكن يخليها كلها هرولة 
لكن الغالب هرولة تقريبا ربع او ثلث ساعه وبعدين تمارين اطاله
اول اسبوع او اسبوعين بيعاني الي ماعنده لياقة لكن ماله الصبر وبالتدريج راح تزيد عندك اللياقة
الجزوات في 45 اكثرها بدون سبب اغلبها جزاء للدورة كلها |
إذا الهرولة ربع ساعة مقدور عليها ومن أول يوم عادي لأن لياقتي في هالحدود تقريبا
تمارين إطالة ؟؟ ولا سويدي ؟؟
إيش ممكن تكون الجزاوات مثلا ؟؟