انصحك واسال مجرب ولا تسال دختور اول يوم هروله كيلو ثاني يوم هروله 2كيلو ثالث يوم هروله اقل شي 3كيلو رابع يوم هروله اقل شي 3كيلو وكذا واصل ليوم الدوره انت جرب يومين وشف