ياشباب الحين الهروله 45 دقيقه متواصله ولا كيف وضعها ؟ وهل اذا ماقدرت تهرول راح تتجازى ؟ وبنسبه لتصليب كيف وضعه لانه واحد يقول لي ما تقدر تحك خشمك لابد تصير مثل المسمار ثابت وهل في تمارين ضغط لاني ماقدرت اسوي ضغط اربعه على بعض الي عنده فكره لا يبخل علينا رحـم الله والدينه