اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور دربي
888888888888888
الله يطمن قلبك يا شنقهاي الامور الحين تمام  فكيت حسابين في الراجحي و الانماء واخذت منهم نموذج تحويل راتب احتياط
وبخصوص اللياقه من اول يوم في العيد وانا امشي ابو ساعتين وبعدين صرت ازود عليها هروله ثلاث دقايق اربع دقايق متواصله وكذا لحد ماقدرت اهرول 8 دقايق متواصله  وبعد كذا ماقدرت ازود
واليومين هذي صكتني زكمه  خلتني اقطع عن الهروله يومين والله يستر
لكن بسألكم بخصوص النوم في الدوره احنا نجيب البطانيه ولا هم يصرفونها هناك ؟  |
[align=center]
حاول انك ترجع تهرول بـ اقرب فرصه عشان العضلات ماترتخي عندك ويجيك شد وخلي نظامك مثلي . في البدايه مشي لمدة كيلو تسخين . بعدها هروله خفيفه لمدة كيلو واذا قدرت خلها كيلو ونص . لا تجهد نفسك كثير عشان لا تحس بالتعب .
واللي يحس بـ الآلم في العضلات يروح الصيدليه وياخذ مرهم الالم العضلات . بصراحه جربته طلع فعال ميه بالميه بس بسئلكم يمدينا ندخله معنا بالدورة او ممنوع ؟
اما بخصوص اللي يسئل عن الطلبات
خذ معاك 1-بطاقه الاحوال الاصل وصورة وحده منها
2- ورقه صغيره مكتوب فيها رقم حسابك بالبنك أو جيب معاك تعريفه من البنك لتحويل الراتب
موفقين يارب
[/align]