اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي بكتيريا والله يأاخصائي اللياقة الحمدلله وصلت كيلوين لكن بعدها مااقدر اسوي اي تمارين اطالة ولكن كم استغرق وقت بصراحه ماقد حسبتها أخصائي لياقة أجل لا أنا مع إني دب لكن رياضي وأحب الرياضة وتراني لعيب تنس أرضي لو تبغى تتحدى شوف يالغالي الإطالة مهمة قبل التمرين ... بعد الإطالة تمشي 10-15 دقيقة إحماء وبعدها هرول قد ماتقدر وبعد الهرولة خفف من سرعتك تدريجيا إلين توصل حد المشي لــ 5 دقائق أو أكثر بعدها إعمال إطالة وإرخاء للعضلات تجنبا للآلام بعد النوم 23 دقيقة = 8 لفات على مضمار 400 متر 8 * 400 = 3200 يعني 3 كيلو و 200 متر إنت هرولت 2 كيلو... يعني تهرول تقريبا حول 15 دقيقة أنا طريقتي أهرول على وقت معين لمدة يومين لجل أثبت لياقتي على هالوقت وبعدها أزيد 3-5 دقايق على آخر وقت وصلتله اليومين اللي قبل وعلى كذا يعني كل يومين أزيد الوقت تدريجيا
