اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بلاإسم
أ خصائي لياقة أجل  لا أنا مع إني دب لكن رياضي وأحب الرياضة وتراني لعيب تنس أرضي لو تبغى تتحدى 
شوف يالغالي الإطالة مهمة قبل التمرين ... بعد الإطالة تمشي 10-15 دقيقة إحماء وبعدها هرول قد ماتقدر وبعد الهرولة خفف من سرعتك تدريجيا إلين توصل حد المشي لــ 5 دقائق أو أكثر بعدها إعمال إطالة وإرخاء للعضلات تجنبا للآلام بعد النوم
23 دقيقة = 8 لفات على مضمار 400 متر
8 * 400 = 3200 يعني 3 كيلو و 200 متر
إنت هرولت 2 كيلو... يعني تهرول تقريبا حول 15 دقيقة 
أنا طريقتي أهرول على وقت معين لمدة يومين لجل أثبت لياقتي على هالوقت وبعدها أزيد 3-5 دقايق على آخر وقت وصلتله اليومين اللي قبل وعلى كذا
يعني كل يومين أزيد الوقت تدريجيا |
فعلا الوقت تقريبا مابين 10- 15 دقيقة
لكن مشكلتي بعد الهروله ماعاد اقدر اتحرك لكن ان شاءالله بنعيد خطة التمرين
يعطيك العافية يااسامه اسمك اسامه صح ؟؟ظ