أخوي علي بكتيريا حياك الله ,,,, إيه أخوك أسامة يالغالي
شوف لا ترهق نفسك فوق طاقتها خصوصا إذا ماكنت رياضي ومدخن تجنبا للإصابات من شد عضلي وإصابات المفاصل والأخطر التمزق لأنه ياخذ فترة طويلة للشفاء
فيه أشياء مهمة تساعدك في رفع معدلك اللياقي بعد عون الله
1- لازم تعرف الحد الأقصى لقدرتك .... منها تنطلق وتبدأ بوضع برنامج بناءا على أقصى لياقة لك
وعلى كلامك أتوقع حدك الأقصى يبدأ من 13 دقيقة تقريبا
2- ماذا أكلت أو ماذا تأكل قبل التمرين ؟؟ هذا شيئ مهم جدا فالتمرين يحتاج لطاقة فورية يستخدمها جسمك للحصول على طاقة من مخزونك الداخلي .... العصيرات الطازجة - الموز - البرتقال - العسل
وانتبه من مشروبات الطاقة لأنها مضرة بالقلب ولها تأثير سلبي على مجهودك
وأيضا الأكل الدسم كاللحم قبل التمارين بوقت قصير يؤثر سلبا على لياقتك لأن الجسم يرسل الدم للمعدة ويحتاج لأكسجين لعملية الهضم وأيضا الرياضة تحتاج لنفس الشيئ فلذلك ستشعر بالإرهاق الشديد
(( لا تنسى الماء أثناء التمارين بكميات معتدلة ))
3-تمارين الإطالة مهمة جدا قبل البدأ بالتمرين لإعطاء عضلاتك المرونة اللازمة لتحمل الشد وبعدها عملية التسخين أو الإحماء فالأفضل إنك تمشي وتزيد سرعتك تدريجيا قبل الهرولة ( أنا أمشي 15 دقيقة قبل الهرولة ) ولما تنتهي من الهرولة لا توقف فجأة حاول تهدي تدريجيا إلى أن تصل حد المشي لفترة من الزمن وبعدها توقف وخذلك نفس حتى ينتضم تنفسك وبعدها عليك بتمارين إرخاء العضلات وتفكيكها لتجنب الشد والآلام بعد النوم
(( لا تنسى شرب الماء لتعويض كمية السوائل المفقودة ))
خذلك كم يوم على نفس الوقت اللي قدرت توصله (أنا آخذ يومين) وبعدها زيد الوقت زي ماتحب وبالمعقول (أنا أزيد من 3 إلى 5 ) وعلى كذا والزيادة وكم يوم تستمر على نفس الوقت شي راجعلك
التمارين السويدية حلوة لتقوية جسمك والوقاية من الإصابات لا سمح الله
لكن اللي عمره ماسواها أو من زمان عنها لازم يبتدي على أقل من مهله لأنها بتسببله آلام في العضلات وبيتربط وبيكره اللي قاله تمرن سويدي
وقد يستمر الألم لأيام لكن المهم إذا اليوم حسيت بألم لا توقف التمرين اليوم الثاني لأني من منطلق تجربتي إنك لو استمريت راح يختفي الألم تدريجيا ولو وقفت ماكنك سويت شي وبترجع من الصفر إلا إذا الألم شديد و تشك إنه تمزق
موفقين ومشكور أخوي كرراش على تعليقك وأنت الكل في الكل فيما يخص الرياضة