بالمختصر اللي تحتاجه معك :

شراب ابيض عدد 12
جزمة رياضية لوتو او نايك او اديداس خاصة بالجري
فنيلة بيضاء الحلق 7 عدد 10
سروال قصير عدد 10
فنيله رياضية بيضاء باناصر كم قصير عدد 3 + كم طويل عدد 3
بنطلون رياضي ( اللون حسب القوة ) عدد 3
حقيبة صغيرة فيها ادوات النظافة اللي تحتاجها ( معجون فرشاة امواس حلاقة مقراط شامبو مزيل عرق ... الخ )
منشفة كبيرة عدد 1 او 2
مجموعة ادوية ( بنادول / فيتامين سي / ديكلوماكس 50 / مضاد حيوي )
عطر

والباقي ماراح تحتاجونه عالاقل في فترة الاستجداد