وده بقى تمارين عشان تحلوها وكل واحد يقيم نفسوا وياريت قبل ماتحلوها تجيبوا دفتر صغير كده صغنون تكتبوا فيه الحاجات اللى بتخوفكم وايه اللى بيخليكم تخافوا واللى بيخليكم تخجلوا وتكتبوا الحلول تحتيها بعد كده شطورين تجاوبا على الاسئله الحلوة دى

ماهي مكونات قلقك الاجتماعي ؟

**************************************************
حاول أن تحلل قلقك الاجتماعي إلى أجزاء متعددة.
ففي المرات الثلاثه اللاحقة التي ينتابك فيها شعور بالقلق في إحدى المناسبات الاجتماعية ، سجل على دفتر يومياتك المعلومات التالية :

1) ما هو الوضع الذي يثير قلقك ؟

2) ما هي الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها؟

3) ما ذا كانت أفكارك أو توقعاتك أو معتقداتك المسببة للقلق؟

4) كيف كانت تصرفاتك المقلقة؟

حين تدون المعلومات على دفتر يومياتك ، تأكد من كتابتها بصيغة المتكلم ، فبهذه الطريقة تكون الأسئلة و الأجوبة متعلقة بك وحدك . ابتع الاسلوب ذاته عند إنجاز كل التمارين الواردة هنا .

صغ أسئلتك على هذا النحو:

1) ما هو الظرف الذي أثار قلق ؟

2) ماهي الأحاسيس الجسدية التي أعاني منها ؟

3) حول ماذا كانت أفكاري أو توقعاتي أو معتقداتي المقلقة ؟

4) كيف كانت تصرفاتي المقلقة ؟ بمعنى آخر ، ماذا فعلت لحماية نفسي من القلق ؟

(على سبيل المثال ، هل تفاديت الظرف أو تهربت منه ؟ هل قمت بأمور أخرى للتخفيف من نسبة الخوف الذي انتابني ؟)