تجنب الرز الكبسة نهائيا
وهي سبب لنفخ الكروش
وارفع اثقال خفيفة بالبداية
واترك البوفيات والوجبات السريعة
وحاول تكتفي بوجبتين باليوم



وراح تلاحظ الفرق والله يوفقك