اكيد يشوفون لياقتك اذا ما فحمت بسرعه بيمشونك
واذا هرولت شوي وفحمت بيصرفونك
واذا تبي النصيحه ابدا مشي ( خطوه سريعه ) كل يوم لمده 45 دقيقه لمده اسبوع
والاسبوع اللي بعده هروله لمده 30 دقيقه وبعد الهروله سوي بشم من 5 الى 10 مرات
وشوف كيف تزبط وياك اللياقه
ملاحظه / اذا انت تدخن لازم توقف الدخان مهم جداًَ قبل ماتبدى باي شي