صوم بالليل من الساعة 8 وكثر من الموية
قلل من السكر بالشاي والحليب والعصيرات مدامك بتخفف ,

آآآآ الفطور كثر منه وبوقته والغدا بوقته وبعد نومة القيلولة الدهونات خفف منها بكثير
عليك بالمشي نصف ساعه " 5 " أيام بالأسبوع بحوش بيتكم مثلأ او اقرب ممشا .

عليك بالرياضة اللي تخطر ببالك سوها بالبيت قد ماتقدر ولاترهق نفسك ,

بالنظام اللي قلتلك عليه بتخف خلال " 5 " شهور اذا كنت مجتهد وبتلاحظ الفرق .

اما مسألة انك بتخف خلال اسبوع فلا تتعب نفسك مستحيل
اذا ودك بشهر او شهرين عليك بالبرنامج اللي فوق وادخل نادي

خيك