^
^
^
لآشكر على وآجب وفيه نآس قبلي قآلو هالكلآم لآكن انا من قبل لآتطلع الأرقآم وأنآ أتمرن
وعلى فكره ترآ حتى الريآضي وجسمه حلوو أو يكون مجسم لآزم يتمرن (أذآ كآن له فتره طويله مآتمرن) <<<من أسبوعين وفوق
والي كآن يتمرن أول ورجع للتمرين رآح يجيه وجع أكثر من الي مآقد تمرن ويجلس هالوجع لمدة أسبوع فقط وبعدهآ خلآص لو طول اليوم تتمرن تنآم وتعقعد يروح كل الوجع وبالعكس تصحى من النوم نشيط
ويآشبآب أبي أنصحكم نصيحه الي يبي يتمرن من الحين لآزم يكثر من الأكل الي فيه بروتين مثل (الموز+البيض+الثوم+صدور الدجآج+الشوفآن)
صدور الدجآج والشوفآن مهمآت جدآ جدآ جدآ لأنه فيهم كميه كبيرهـ من البروتين وبكذآ رآح ينبني عضل رجلك بأسرع وقت وتتشآفى بأذن الله بأقل من أسبوع