ليزياده الوزن

اكثر من المؤكولات يلي فيها زيوت
مثال
1-البيض
2-البطاطس
3-الوجبات السريعه



وابعد عن المؤكولات الحاره للدهون
1-المؤكولات الحاره
2-الفلافل
3المشؤوبات الساخنه

والتدخين او الشمه بأنواعها لانها تسد نفسك عن الطعام











ونصيحتي كمان كان وزني47 وزته خلال ايام5

خذلك 2 كيلو موز يوميا كله لحالك لح ياكل معك ونام


وكل كل اي طعام ونام اهم شي لاتترك الصلاه