سمعت انا 20


ولي مايقدر ع 5 نصيحتي له

يسوي تمارين كل يوم وكل يووم يزيد وحده اهم شي شد الرجلين الى اسفل ورفع الرفع الرقبه ووضع اليدين الى اسفل


وانا ماكنت اقدر اسوي 5 مع الايام ومع التمارين اسوي 20 مره وحده بس اخر 5 اتعب فيها لاني توني بادى

ونصيحتي لكم سو تمرينات يوميا ع شان يلي يدخل الدوره مايتعب

وتفضل الرابط راح يفيدك اكثر
https://www.btalah.com/showthread.*****..E1%ED%C7%DE%E5