السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مساء الخير للجميع


رجعنا لكم بعد الاجازه وتخريب الريجيم << والله يا إني لعبت في حسبته هههههههه


بالنسبه يا شباب لاختبار اللياقـه


قسمين :


القسم الأول : اختبار الجري

وهو إنك تجري على السير قد ما تقدر يعني مهو شرط سرعه محدده ولا هو شرط مسافه محدده
بس الشرط الوحيد إنك ما تقل عن 6 ولمدة 3 دقائق


يعني اقصى مسافه ممكن توصل لها 11000 م × ( 3 ÷60 ) = 550 م

اللي اذا انتهى من السير ماشي 550 م هذا ياخذ 100 % من اختبار الجري واللي يمشي نص المسافه ياخذ 50 % واللي ثلاث ارباعها ياخذ 75 %

يعني توب التوبات كل ابوهم في اللياقه يمشي 550 م في 3 دقائق


القسم الثاني :

تمرين الاطاله


وهذا اختبار لمدى مرونة الجسم وطبعا هذا طريقته على النحو التالي : << كيفني معكم " على النحو التالي " ههههههه

تجلس وتمد رجولك وفوق مستوى اصابع رجولك في حديده زي المسطره مرقمه وفيها جزء يتحرك المطلوب منك انك تجلس وتمد رجولك وتمد يدينك الين توصل للحديده اللي تتحرك وتدفها لأقصى مدى تقدره طبعا بدون ما تثني رجولك ترى فوق راسك واحد تركيزه كله وعيونه الثنتين مصوبه على ركبك لو ثنيتها قال لا خطأ هههههههههه
وان شاء الله اذا لقيت هالجهاز بجيب لكم صور له

هذا اللي انا عرفته من شباب دورة 40


اتمنى انه واضح


والله يوفقنا واياكم في القبول النهائي والتسدح والتمردح في ميدان الكلية