[align=center]
لااااااااااااااا مايشوفها وانت مفسخ لااا بالسنااااوي
هذ التمرين اللي يحيك يجبلك زي الطاوله مرقمه وفيها حديده انت تجلس على الارض وتمد رجولك على الطاوله باستقامه ولاتثني رجلك بيكون فوق راسك المدرب تضع يدينك فوق بعض اللي تبي اليمين فوق اليسار او العكس
وتنحني بظهرك وتلامس الحديده وتحركها باللي تقدر عليه مكان ماتوقف الحديده يكون العدد الي وصلت له انت وجهدك
وهذا احد اختبارات اللياقه وكان اول سنه يطبقونه العام بدل الدوران على الملعب
[/align]