اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساهر الصبح
طيب انا سمعت ان اول يومين مافي هروله بس تشمس هل هاذا الكلام صحيح
|
مثلآ دخلت السبت طيب
الاحد الفجر يأخذ تكميلك الساعه 3 الفجر وتروح ل المسجد وتصلي وبعد الصلاه تكمل وعلى الميدان
تأخذ 20 دقيقه هرول وبعدين توقف
وتأخذ الاوامر مثل اذا ناداك تقول امرك وبعد أذا قالك ثابت تثبت وبعد استعد وبعد راحه و بعد حد ويمن تراصف هذه اول اسبوع