انت الله يعافيك اذا تدخن عشان كذا تشبع بسرعه وشايف كل الردود اكل اكل لا الهرجه مو بس اكل لازم الرياضة عندك لعبة الحديد مارسها شهرين مع مكمل غذائي الي هو بروتين وراح تزيد مابين 9الى15كيلو