اخوي الجري سهل يجلس المرب على كرسي ومعه ساعه ويكون حاطلك علامه عشان تركض لها وترجع ويحسب وقتك وبس هاذاذ هو الجري والبشم حدك 10 مرات بس وتمرين البطن كذالك 10 فقط وبس هاذا كل شي والله يوفقك