اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فني اسنان يامي
ياشباب ابي شي يزود الوزن بأي طريقة بحاجة كم كيلو
|
اول شي اذا كنت تلعب رياضة توقف تماما
ثانيا كل 4000 سعرة حرارية باليوم قبل ما تاكل اي شي احسب سعراته الحرارية
ولا اقول تعال خذ من عندي كم كيلو نسوي تبادل(تبرع بالدهون)