ارررررررررررررررحب يابن عمي ارررررحب

وماعليك تساهيل خابرهم وخابر نظامهم

اول شي يسون لك بشم من 20 مره الى 30 مره بعدها تمرين يعني تنسدح على ظهرك وتفز بدون ماتحرك رجليك

وبعدها قفز يشفون طول كراعينك ههههههههه

وبعدها عاد سباق ركض تكونون مجموعات وكل مجموعه تقريبا 20 واحد

وبس هاذي اختبار اللياقه البدنيه وانشاء الله نشووفك يابن العم معلق النجمه

تحياتي لك /هادي الدوسري