البشم هو الظغط تمارين الاطالة لة انواع لكن المطلوب في العسكرية هو اطالة عضلات الفخذ الخلفية تمرينها تركع كأنك تصلي وتحاول تلمس الارض بدون ما تثني ركبتك لين تمشي امورك
