المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشد

البشم هو الظغط

تمارين الاطالة لة انواع لكن المطلوب في العسكرية هو اطالة عضلات الفخذ الخلفية




تمرينها تركع كأنك تصلي وتحاول تلمس الارض بدون ما تثني ركبتك لين تمشي امورك