بدري علي القطاعات ياشباب والي يسئل فيه تدريب في الظهر طبعا فيه تدريب في الظهر وبالنسبه للنوم فيه وقت محدد للنوم والصحيان ووقت محدد تاكل فيه وكل شي محدد لك وبرنامج تمشي عليه مافيه شيء بمزاجك او كيفك