اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alhoote اما الراتب 900 وين يابو الشباب بنقالية احنا عموماً برنامج الـــ 45 يوم هو كالتالي : الصحيان قبل صلاة الفجر بنصف ساعة . بعد الفجر بنصف سعاة حصة مشاة لمدة 45 دقيقة بعدها راحة لمدة نصف ساعة تقريباً بعدين الفطور ثمن حصة مشاة لمدة 90 دقيقة بعدين راحة في الغالب عند البوفية بعدين حصة مشاة لمدة 90 دقيقة بعدين استعداد لصلاة الظهر بعد الصلاة بنص ساعة غدا بعد الغداء اعمال ادارية ومجازات المخالفين بعدين استعداد لصلاة العصر بعد العصر بنصف ساعة حصة رياضة لمدة 45 دقيقة بعدين استراحة واستعداد لصلاة المغرب بعد المغرب سوالف الى صلاة العشا بعد العشا تناول العشاء بعدين حط راسك نوامة لين الفجر ماشاء الله كأنك معنا انت الحين في الدوره كل شي عارفه لايكون انت معنا بس جالس وتضحك علينا