1) لياقه اخوي بس و لو كنت تلعب كوره او جسمك مو مليان بتشوفها سهله جدا
2) راح يبدون معك بالتدريج واذا انت ما تمارس رياضه هرول احسن لك
3) البنك والبرنت والله نسيتها يفيدوك الزملاء
4) 45 هروله + تدريبات عسكريه خفيفه استراحه واستعداد و لليسار ولليمين وللوراء در خفيفه لا تشيل همها