يا اخوان بالنسبة للياقه لك من اليوم الى السبت هذي 5 ايام راح تفيدك
روح كل يوم هرول عشان تحمي العظلات ولا يجيك لا تمزق ولا شد ولا هم يحزنون
حاول تمشي 5 دقايق قبل الهرولة بعدين تهرول 4 دقايق وهكذا ، المهم انك تمشي قبل لاتهرول عشان مايجيك شد !
وللاخوان بالرياض عندكم الممشى على طريق الملك عبد الله ، هو على 4 شوارع ، الشارع الاول تاخذونه مشي كآمل ، ونص الشارع الثاني هرولة ولا احسب الوقت 4 دقايق ، والشارع الثالث مشي سريع ، والشارع الرابع هرولة خفيفه او 4 دقايق !
راح تفيدكم والله قبل ال45 يوم وراح تحمممي عضلاتك بحيث ان عضلاتك تكون تقدر تتقبل التعب الزآئد
بس تتدخل على الدزه راح تواجهه بعض الصعوبات