البشم في له طريقه تخليك تسويه براحه وهي تسويه ثلاث مرات ورى بعض الاولى 10 والثانيه 12 والثالثه 15
وبين كل جوله واخرى تستريح 60 ثانيه على نفس العدد لمدة اسبوع واللاسبوع الثاني تزيد يعني الجوله
الاولى 15 والثانيه 20 والثالثه 25 لمدة اسبوعين وبعدها الجوله الاولى 20 والثانيه 25 والثالثه 30 لمدة ثلاث اسابيع الخ.............

البطن تنسدح على ظهرك وترفع لزاوية 90 وهذا تدريب سهل

والهروله تجيب حبل خفيف (حق فسيل الملابس)هههههه وتقد تنط بس في هذا التدريب كل 30 ثانيه حاول تتقدم وانت تنط

وشكرااااااا

دعواتكم لي