أولاً :
علينا أن نتعرف على مفهوم اللياقة:
اللياقة تعني زيادة جاهزية الجسم لحماية نفسه و تقليل إحتمالية الضرر في الجسم عند التعرض لأي حادث أو إصابة لا سمح الله
و بمعنى آخر يعني الوصول إلى نسبة دهون معقولة و زيادة قوة و تحمل العضلات نسبياً و رفع مستوى لياقتها و قوة شدها و غيرها الكثير من الأمور
ربما ينظر الكثيرون إلى أن اللياقة هي الجسم المتناسق و الخصر النحيل أو غير ذلك من المفاهيم........

ثانياً:
علينا أن نعرف أساسيات اللياقة:
تهتم اللياقة بالكثير من الأمور أهمها:



-تمارين الايروبيك:
و في هذه التمارين يجب توفر الأوكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للحركة مثل:الهرولة و المشي السريع السباحة وركوب الدراجةوغيرها.



-تمارين الأنايروبيك:
وفيها تستخدم العضلة طرقاً كيميائية خالية من الأوكسجين لإنتاج الطاقة مثل: تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين إجهاد العضلات.



-التغذية:
الأهم في كل الحالات طبعاً يجب العمل على توفير سعرات حرارية كافية للجسم و كميات من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون الصحية و الماء و الأملاح المعدنية و الفيتمامينات .
ربما تعتبر هذا صعباً قليلاً لكن إذا قرأت هذا الموضوع قد يصبح الأمر سهلاً


-الراحة:
يعتبر عنصراً هاماً جداً لأنك سوف تقوم بإرهاق العضلات في أثناء التمارين فيجب عليك إعطائها قسط من الراحة لتستعيد توازنها و قوتها و لتتكيف على التغيرات الجديدة بمعنى آخر حتى تصبح العضلات أقوى و أكثر تحملاً و تزيد مرونتها .
و أفضل وقت للراحة هو ليلاً بمعدل متوسط 7-8 ساعات متواصلة.

ثالثاً:
كيف أرفع مستوى لياقتي بوقت قصير نسبياً:
تستطيع فعل هذا بوقت قصير يومياً و بالإستمرار على النمط نفسه و الزيادة بنتظام في وقت و قوة التمارين.
يجب عليك بالنسبة لموضوع التمارين أن تختار ما يناسبك من التمارين الايروبيك و الأنايروبيك و ممارستها 5 أيام في الأسبوع و يفضل صباحاً.
و يكفي من ثلث إلى نصف ساعة يومياً


من أفضل التمارين:
الركض و المشي السريع من أفضل التمارين لزيادة اللياقة و السرعة و حرق الدهون
السباحة ممتازة جداً لأنها تحرك جميع عضلات الجسم
الضغط و العقلة من التمارين القديمة و الممتازة لعضلة الصدر و التراي و الأكتاف (الضغط)و الظهر و الباي و الساعد(العقلة)