انا كان وزني 58 والان 64.8 كيلو طبعا طولي 180

تقولي كيف زدته ؟

اقولك ركز على الاكل اللي فيه سعرات حراريه اكثر

لان بالعاده جسمك يستغرق في اليوم الواحد 2300 سعره انت حاول تزيده الى 3500 سعره في اليوم

بعض الاكل حشو على الفاضي لكن انت ركز على الاكل اللي ينفعك وفيه سعرات حراريه

واذا انت من اهل المدينه او مكه او جده لا اوصيك (الــبـــيــــــــــك)