أعتذر للجميع عن انقطاعي
وهااا أنا ذي اعود وبجعبتي المزيد والمزيد
بسم الله نبدأ ...........
تـــــــابع الحلقة الثانية
الجــــــزء الثالــــــث ،،
تأجيل الإقلاع عن التدخين..!!
* الإقلاع عن التدخين:
- لا تؤجل الإقلاع عن التدخين حتى ولو كانت لديك ضغوط عديدة، ومن منا لايعانى من الضغوط!
أولاً -تحديد يوماً معيناً للإقلاع عن التدخين:
حدد لنفسك يوماً للإقلاع عن التدخين، ولا سيما أن يكون يوماً له دلالة خاصة مثل: عيد ميلادك، أو بداية عام جديد، أو أي يوم تنعم فيه بالاستقرار والسلام النفسي والهدوء ولا تلتمس الأعذار لكي تستمر في التدخين.
ثانياً - إعداد النفس وتهيئتها:
هيأ نفسك، قبل بضعة أسابيع من تركك هذه العادة عليك أن تفكر جيداً ما هي الأسباب التي دفعتك لذلك، اكتبها في قائمة واحتفظ بها لترجع إليها في لحظات الضعف. وقبل أسبوعين من الموعد المحدد لترك السيجارة عليك بكتابة مذكراتك عن كمية السجائر التي تدخنها وما هي الأسباب التي تحفزك للابتعاد عنها.
ثالثاً - طلب المساعدة العلاجية:
ابحث عن المساعدة العلاجية، إذا استطعت ترك السيجارة بمفردك وبدون أي نوع من أنواع المساعدة الطبية فأنت شجاع وتتوافر لديك قوة الإرادة. لكن لا مانع إذا كانت لم تتوافر لديك مثل هذه العزيمة أن تستعين ببعض العقاقير التي تحل محل النكوتين أو مضادات للاكتئاب، أو الالتزام ببرنامج للامتناع عن التدخين مع أحد المصحات العلاجية حيث تسهل من عملية الإقلاع.
رابعاً -طلب العون من الأصدقاء:
أطلب العون من أصدقائك، لديك الحق الآن في أن تطلب ممن يحيطون بك من الأصدقاء أو أفراد العائلة بعدم التدخين أمامك، وإذا أردت استشارة مدخن قديم (كان يدخن من قبل) فلا تتردد لأنه يمد لك يد العون بالنصيحة السليمة وخاصة في الفترة التي تلحق ترك السيجارة.
خامساً -التخلص من علبة السجائر:
امتنع فجأة عن السجائر، يري العديد من الخبراء أنها إحدى الطرق الفعالة في الإقلاع عن التدخين، ونقصد بها هنا أنه عندما يأتي اليوم الذي حددته لنفسك لترك السجائر ألا يتم ذلك بشكل تدريجي وإنما علي مرة واحدة، واقذف بعلبة السجائر بعيداً عنك. إذا مر أول أسبوعين بسلام فتأكد أنك قد تغلبت علي الجزء الأكبر من الأزمة وأصبحت فرصة العودة إليها مرة أخرى قليلة بل تكاد تكون منعدمة (لكن مازالت هناك فرصة للعودة)، فأول ثلاث أيام من ترك السيجارة هي أصعب المراحل، ثم تقل الحدة بعد 5 - 10 أيام حيث تتسم الحالة هنا بنوع من الاستقرار النسبي، وبعد ذلك تتضاءل حاجة الجسم إلي ال***وتين حتى تختفي نهائياً عندما تشعر بالتحسن.
سادساً -تغيير روتين الحياة:
نظم روتين حياتك، فبدلاً من أن تجلس في تجمعات المدخنين، عليك بممارسة أي نشاط رياضي مثل المشي - السباحة - ركوب الدراجات ... الخ أو أي نشاط آخر لا يتوافق مع التدخين (ثل شرب القهوة - مشاهدة التلفزيون ... الخ).
سابعاً - عدم التراجع:
لا تتراجع، يحدث لبعض الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين انتكاسة قبل ترك السيجارة نهائياً، لا تكن قاسياً علي نفسك حتى لا تخدعها وإذا وجدت نفسك منحصراً في "دائرة الإقلاع ثم العودة" وسيكون السبب في ذلك حالة الإحباط أو الاكتئاب التي تنتابك فلابد من علاجها بمجرد أن تتخلص منها ستجد فكرة الإقلاع فكرة بسيطة وسهلة ليست قاسية أو صعبة كما كنت تتخيلها من قبل.
**************************
* الإقلاع عن التدخين:
- أنا واحد انضممت أخيراً إلي صفوف المقتنعين بالإقلاع عن التدخين، بل وتركت السيجارة من يدي ... وأتمني أن أصمد وليكن ذلك للأبد.
وأخذت الأسباب التي دفعتني لذلك من زاوية جديدة وقوية، وربما تكون أسباب متداولة بين كثير من الأشخاص إلا أن دوافعي في تفنيد الأسباب هي التي بها شيء من الاختلاف نسبياً:
- أولها:
أنني كنت أعاني من بعض الاضطرابات بالمعدة والالتهابات الشديدة التي ستتحول في النهاية إلي قرحة بالمعده ثم إلي س..... أكملوا أنتم الحروف الناقصة. وبعد أيام قليلة من تركي للسيجارة تحسنت حالتي ولم أشعر بأيةآلام
- ثانيها:
أستطيع السيطرة علي أعصابي، وأخذ قرارات في حياتي، لأن السيجارة هي الوسيلة التي كنت أهرب بها من حل مشاكلي ... فعندما كانت تواجهني أزمة في عملي ... أبعد عن المكان ثم أدخن سيجارة وهذا كان الحل الأمثل من وجهة نظري والآن أجد سعادة بالغة في مواجهة المشكلة، لأن حل المشكلة وإيجاد مخرج لها هو بالنسبة لي قدرة علي الانتصار والنجاح.
- ثالثها:
أستطيع التحدث مع غيري بدون التحرج من رائحة فمي الكريهة، أو الحرص علي الابتعاد عن غيري من الأشخاص الآخرين.
-رابعها:
أصبحت صبوراً وهادئاً، فكنت عصبياً في البيت والمنزل ولا أحتمل أي شخص أمامي. ويمكن وصفي بالديناميت القابل للإنفجار في أي وقت أو أي لحظة. كما زادت نسبة تركيزي فيما أقوم به من أعمال صحيحة لأنني أصبحت متأنياً أيضاً.
- خامسها:
أحببت الشتاء والبرد لأول مرة في حياتي، لأنني كنت مضطراً للخروج في الأماكن المفتوحة لتدخين السيجارة لأن مع البرودة لا يستطيع شخص فتح النوافذ فكان من غير اللائق أن أضايق زملائي وأفراد عائلتي بدخان السجائر المميتة. والآن أستمتع بدفء الشتاء.
- سادسها:
أصبح لدي الكثير من الوقت لأداء حتى أبسط الأشياء مثل قراءة الصحف والمجلات أو اللعب علي الكمبيوتر، بدلاً من أن أنصرف لتدخين السجائر.
- سابعها:
وآخرها أن الوقت كفيل بأن يتغلب علي أي عادة قد تتصور أنه ليس بوسعك نسيانها حتى وإن تعرضت لبعض التعب فالوقت يداوي الإنسان بمرور الزمن.
[BLINK]
مع أطييب تحية للجميع
المـــــــازنه ،،
[/BLINK]