بسم الله ........
تاااااااابع الحلقةالثانية
الجـــزء الخامس
[GLOW="FF9966"]لمزيد من قوة الإرادة[/GLOW]
[GLOW="FF3300"]* طرق الإقلاع عن التدخين:[/GLOW]
- إذا كنت من المهتمين بصحتك ولكن تدخن في نفس الوقت، إسأل نفسك عن أى المراحل التى قد تكون اتبعتها حتى يومنا هذا لكى تترجم مدى اعتنائك بصحتك التى تحرص عليها،
وإذا لم تكن أخذت أية خطوة إيجابية حتى الآن اتبع على الأقل بعضاً منها هذا الشهر والبعض الآخر الشهر الذى يليه وهكذا، ورتب أولويات ما تشعر به. ولكن ماذا عن هذه الخطوات التى قد تجهل بعضاً منها أو كلها، هم عشر خطوات لتقليل التدخين أو تركه.
[BLINK]- المرحلة الأولى:[/BLINK]
هو مجرد تفكيرك في أن التبغ يضر بصحتك، هو اقتناع من جانبك بفكرة تقليله أو تركه وأنك تفكر جدياً فى الإقلاع عن أو ترك هذه العادة السلبية للأبد.
- المرحلة الثانية:
القرار بجمع المعلومات عن التبغ، وهو قرار البحث في خياراتك التى ستقررها لنفسك.
[BLINK]- المرحلة الثالثة:
[/BLINK]
القرار الذى بأخذ بعض الخطوات لتغيير نظام استخدامك للتبغ أو التغيير من حالتك الصحية بشكل عام ومن هذه الخطوات على سبيل المثال:
ملاحظة مثيرات التدخين لديك، البعد عن معرفة الماركات الجديدة، تقليل معدل ما تدخنه، القيام بالأنشطة الرياضية، تناول فيتامينات للتعامل مع الضغوط بشكل من السيطرة، إعطاء مزيد من الاهتمام لأفراد عائلتك وأصدقائك.
[BLINK]- المرحلة الرابعة:[/BLINK]
العزم على الإقلال من التدخين وتقليل السجائر، حتى و إن لم تحدد تاريخاً بعينه أو خطة تتبعها.
[BLINK]- المرحلة الخامسة:[/BLINK]
إعداد خطة للإقلال من السجائر أو تركها، مع تحديد الاستراتيجيات التى تستخدمها لتنفيذ هذه الخطة بنجاح. وتصمم على اتباعها مع تحديد تاريخ الإقلال أو الامتناع.
[BLINK]- المرحلة السادسة:[/BLINK]
الوصول إلى معدل الإقلال حسب الخطة التى رسمتها لنفسك، أو أنك قد قمت بتدخين آخر سيجارة ونجحت في الاستمرار في ذلك لمدة 24 ساعة.
[BLINK]- المرحلة السابعة:[/BLINK]
الاستمرار على ما نفذته في الخطة بنجاح لمدة أسبوع كاملاً.
[BLINK]- المرحلة الثامنة:[/BLINK]
الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة شهر كاملاً.
[BLINK]- المرحلة التاسعة:[/BLINK]
الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة ثلاثة أشهر كاملة.
[BLINK]- المرحلة العاشرة:[/BLINK]
الاستمرار على النجاح لمدة عاماً كاملاًً.
.،؛*؛،.
[GLOW="FF0000"]لمزيد من قوة الإرادة ..[/GLOW]
أظن أنك الآن مشتاق لمعرفة كلمة الوداع النهائية للسيجارة والتدخين، لكن !!!؟؟:
هل أنت مقتنع الآن بأن الوقت قد حان لعدم التدخين مرة أخرى؟؟,
هل لك أن تستدعي حالة الشجاعة التي قد تنتابك في أي موقف آخر تتطلبه... ثم بعد ذلك
تستطيع تحفز نفسك حتى تكون في الحالة المزاجية الصحيحة للإقلاع بلا رجعة.؟؟
اقرأ هذه الخطوات كما وردت وبالترتيب الذي وضعت عليه :
10- توفير الأرقام الحسابية:
أنت توفر نقودك بالشكل الحسابي المنطقي التالي: 5 جنيهات لكل علبة( إذا كان معدل الاستهلاك علبة واحدة فقط وهذا مستحيل للحالات الإدمانية), و1800 جنيهاً في السنة.
والأرقام ليست للنقود ولكن لأشياء كثيرة من بينها العمر فمتوسط عمرك لن يتعدى السبعين(بل و أقل من ذلك).
هذا بالإضافة إلى عدم توافر إمكانية الادخار وتحقيق النجاح في حياتك.
9- الرائحة الكريهة:
ستخبرني أن الرائحة حلها بسيط وهي ليست مشكلة على الإطلاق
وإن كانت كذلك فحلها سهل للغاية أقراص النعناع المنعشة... .
فالأمر لا يقتصر على ذلك فحسب:
فمنزلك يدخن ...
سيارتك تدخن ...
مكتبك يدخن
فهل هذا بسيط أيضاً من وجهة نظرك؟؟؟!!.
8- الاحترام:
لا تناقشني أو تجادلني في أنك لا تهتم بآراء من حولك بخصوص التدخين
بحجة أن الكل يعرفك بعيداً عنه بأنك شخص جدير بالاحترام. لكن !!؟
الشيء الذي لا تعرفه أن الكل ينظر إليك بأنك شخص ضعيف غير مسئول.
ويمكن رؤية الفارق بين وجهة نظر الشخص المدخن الذي يحاول الإقلاع عن التدخين ، وبين المقلع أو غير المدخن؟؟
فالأول نظرته لترك السيجارة هو عمل بطولي ومكافأة للنفس
أما الثاني ينظر إلى المدخن على أنه شخص بائس يلجأ إلى الإقلاع لإنقاذ ما تبقى من صحته ..
أي أنه ضرورة لتجنب مساوئ الحالة الإدمانية السيئة التي وصل إليها. لكن..؟؟
وصولك إلى قرار الإقلاع لا يمنع من احترام من حولك ومع اتخاذ هذا القرار
فكأنك تبعث برسالة إلى الجميع تخبرهم بأنك شجاع وبحيث لا تقف الرسالة عند هذا الحد!!
فعليك بالإثبات لأنه السبيل الوحيد للاقتناع بقرارك. و إذا كنت قد شعرت بأن صورتك أمام نفسك اهتزت,
فلا تغضب لأن اليقظة مطلوبة منك.
7- المظهر والهيئة:
المدخن يبدو مدخناً, ومع الإقلاع ستبدو أفضل.
يحرم دخان السجائر الجسم من الأكسجين الكافي لذا تظهرالتجاعيد المبكرة ويبدو الشخص أكبر من سنه. ويكتسب الجلد اللون الشاحب المصفر وأيضاً الأسنان التي تتصل بالسيجارة اتصالاً مباشراً.
6- تقديم المعروف لمن تحبهم:
يسبب التدخين العديد من الأمراض لك مما يهدد حياتك ويعرضك للموت في سن مبكرة أو يقتلك بمعنى آخر.
والاستمرار فيه معناه التآمر مع السجائر بنفسك لقتلك, وتعريضها للعديد من المخاطر
التي تخيف الأشخاص الذين يحبونك ويعتمدون عليك يعني أنانيتك وعدم اهتمامك بهم,
فرد المعروف لا يكون بالسلب وإنما الإيجاب.
5- التنفس:
يسبب التدخين ضيق في التنفس والسبب في ذلك أن الرئة مليئة بهذه المادة السوداء
(القار) التي تلتصق بجدارها والتي تمنع من قدرة الرئة على استخلاص الأكسجين من الهواء الذي تتنفسه.
و إذا سنحت الفرصة لك بمشاهدة رئتيك سيصيبك منظرها بالفزع
رئة مدخن
وفي كل مرة تدخن فيها، تزيد نسبة القار المتشبعة بها رئتيك,
وهل تظن بأن لديك عقل وتفكُّر لتفعل ذلك بنفسك وحياتك.؟؟
وباختفاء السيجارة من حياتك ستتخلص الرئة بشكل تدريجي من تأثير القار وتبدأ في المداواة الذاتية.
4- الأمراض الخطيرة:
- إذا لم تتوقف عن التدخين بشكل فوري وجنوني كتدخينك لها فهذه ستكون النتيجة:
- الإصابةبسرطان الرئة بنسبة تفوق 14 مرة غير المدخن.
- ونفس النسبة للوفاة بسرطان الفم و الحنجرة.
- الإصابة بالأزمات القلبية بنسبة تفوق مرتين غير المدخن.
- ونفس النسبة للوفاة بسرطان المثانة.
- ناهيك عن الأمراض الأخرى:
1- التهاب الشعب الهوائية المزمن.
2- إرتفاع ضغط الدم .
3-الجلطات.
4- هشاشة العظام .
5- ضيق التنفس.
6- الإصابة بالأورام السرطانية في مختلف أعضاء الجسم.
3-الوظيفة:
العنصرية مطلوبة وضرورية للمدخن في مكان العمل.
والكثير من أصحاب الشركات ورؤساء العمل يضعون شرط عدم التدخين
عند التقدم للالتحاق بوظيفة جديدة وهناك شعار يحمله أصحاب الأعمال
"المدخن يساوي أوقاتراحة أكثر وإنتاجية أقل".
وتقل كفاءة جهزه المناعي وبالتالي إجازات مرضية كثيرة ...
ضعف ...
عدم ضبط النفس ...
مشاكل واضطرابات ...
وفي النهاية إنتاجية أقل.
2- خطأ غير مغفور:
وهذا الخطأ متمثل في آثار التدخين على الأشخاص الأبرياء غير المدخنين (التدخين السلبي)
وبما أن هذه العادة تضر بمن حولك إذن فهي عادة أنانية, ويكفي القول بأن:
الدخان المتصاعد من نهاية السيجارة يحتوي على المئات من المواد الكيميائية الخطيرة
والتي تحتوي على قار ونكوتين بنسبة تفوق تلك التي توجد في الدخان المتصاعد منها بشكل عام.!!!
هل تدخن بالقرب من طفلك؟؟..
فحالته سيكون تشخيصها كالتالي:
- التهاب الشعب الهوائية.
-التهاب رئوي.
-ضعف في نمو الرئة والجهاز المناعي للطفل.
- عدوى الأذن بنسبة تصل إلى 13 % من نسب إصابات الأذن.
-13 % أزمات الربو
-16 % سعال مزمن.
-20 % أمراض الرئة ( وخاصة للأطفال دون الخامسة).
-100 % موت كنتيجة للأعراض المزمنة من هذه الأمراض.
وبإنكار كل هذا فأنت شخص غير أمين لأنك تخدع كل من هم حولك بعد خداع نفسك.
* والرقم المتبقي هو رقم واحد و الذي يحمل عنوان " أنت ":
1- ضمير المخاطب (أنت):
كل واحد منا يحب نفسه ومتمسك بالأنا فكما تردد أنا فعلت كذا وكذا وكذا.
أضف إلى سلسلة كذا واحدة أخرى رابعة تعكس احترامك لنفسك وخوفك على من حولك,
فلابد أن تحب نفسك قبل أن تحب الآخرين ولتخبر نفسك دائماً أنا من أقلعت عن التدخين".
[GLOW="00CCFF"]
مع أطيب أمنية للجميع بصحة جيدة ،،
المــــــــازنـــه ،،
[/GLOW]