[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شبآب أعذروني تأخرة عليكم بس أنفصل علي النت أمس ومآقدرة ادخل المنتدى
وأنا الأن متكي على جهآز ولد خآلي جهآز الطوآري كح كح المهم الوصفه ألي
بعطيكم أيهآ مجربها أنا شخصياً وهي وصفه بسيطه جداً لأكن محتآجه لو وأحد يصمل
ويشد حيله فقط وبأذن الله بيلقى مآآآآآ يسرهـ لأن أنا وأنتم تعبنى وكل شوي يردونى
عشآآآن الوزن لذالك الهمه الهمه يآآشبآآب طبعاً الوصفه ذي من رأسي سويتها
بحكم خبرتي في الأندية الريآضيه وفآدتني ولله الحمد كثيراً أليكم .
الوصفه .

1/ شرب المآء بكثره ويكون المآء دأفئاً (يعني مو من الثلآجه)

2/ أكل وجبتين فقط يومياً وجبة فطور ، وجبة عشآء

3/ المشي "سريعاً" وليس هروله أو جري مره صبآحً ومره عصراً ومره بعد المغرب ومره بعد صلاة العشاء ومره قبل النوم بسآعه فأكثر

4/ المحآفظه على الصلوآت الخمس في المسجد وأذا كآن المسجد قريب حآول تروح للمسجد البعيد وأنت رأيح للمسجد المشي يكون سريعاً

5/ أبتعد عن الحلويآت والأكلآت الدسمه مثل البروستد ، الشآورمآ ، الأكلأت المقلية ألخ ... ...

6/ بأمكآنك تشرب القهوه عصراً وأكل التمر طبعاً كما هو معروف التمر يسمن لأكن لاتكثر من التمر
خمس حبآت بالكثير فقط .

ملآحظه: 1/ وجبة الأفطآر أنا أخذها من السآعه 10 أو بعد الظهر يعني مآ أفطر بدري ويكون فطور وغداء في نفس الوقت بحكم تأخير الوجبه .

2/ المشي يكون سريعاً لأنك أذا اردة أن تنحف فأن المشي سريعاً أفضل من الهرول ومن الجري.

3/حآول أنك تنآم بدري وتقوم بدري لأن هذا النظآم ينظم عقلك أولاً ثم ينظم جسمك ثآنياً وأنا
من وأقع تجربه أستفدة كثيراً من النوم بدري "أرتآح نفسياً وجسدياً ".

4/ شرب المآء دفئاً وبكثره يسآعد على تفكيك الشحوم .

5/ الوجبآت الافطآر تكون خفيفه والعشآء يكون ثقيل طبعاً ثقيل بالفوائد مثل الألياف والفواكه والأجبان الخاليه من الدسم والدجآج والأيدآمآت والخ .... .

6/ العشآء يكون من بدري تاكله قبل النوم بأقل شي 4 سآعات عشآن تهظم مزبووط .

7/ أشرب مآء البقدونس فهو يسآعد على تفكيك الشحوم أكثر من المآء الدافئ أظآفه الى الفوائد الأخرى طبعاً طريقة مآء البقدونس كآلتآلي ( حزمة بقدونس أبو ريآل يغسل جيداً ويضع في أنآء
بدأخله مآء ويضع على النآر لمدة ربع سآعه ثم تطلعه من النآر وتضعه جآنباً حتى يبرد قليلاً
ويشرب مرتين في اليوم فقط ولأ تكثر "الشي أن زآد عن حدهـ أنقلب ضدهـ"

وفي الأخير أتمنى من الجميع أن يستفيد جيداً من هذي الطريقه ألي أنا الأن أطبقها
ولله الحمد وزني أمس قسته في مستشفى الحرس الوطني والنتيجه 88 بعد مآكآن
قبل فترهـ 108 وبعدهآ بفترهـ في مقآبلة أمن المنشآت ألي قبل هذا التقديم كآن 98
والأأأأأأأأأأأأأن ولله الحمد 88 وهذا فضل ربي أولاً ثم بفضل الأجتهآد المتوآصل
وأتمنى منكم الدعآء الصآدق بكل شي طيب والله يوفقنى جميعاً لما يحبه ويرضاهـ وشكراً .

أخوكم / شكآبآلا الحآرثي .
[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]