عندك تمارين التمدد واللياقه +الهرولة مع خطوات مطولة الهدف منها شد الظهر مع الاكتاف مع الرقبه مع كامل الجسم ويفضل معها شد حديد بشكل بسيط
انا كان طولي بالمنشآت 177 ورحت للمباحث طلع 179 وشوي
موفقين بأذن الله