اخوي اذ انت لك سبوع ماهرولت الا تهرول لو تهرول بيجيك شد عضلي خلايك مشي يعني كلوين او كيلو او 3كيلو خلايه مشي كل يوم وبعدين ابد بالهروله لا تعدمد ع الوقت يعني تمشي ساعه ولا ساعتين خليه بالكيلو