الدعاء أولا ثم الرياضه ترى تنفع فيه تمرين التعليق حلو والسباحه حلوه كمال الاجسام على خفيف الهروله الجرئ والتمارين السويديه هذي بيكون لها نتائج لو استمريت عليها بس بخصوص الأدوية والأعشاب والكلام الفاضي ترى ماتنفع ماغير بتدمر صحتك بس تحياتي