أمشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة فهو يساعد على الاسترخاء والنوم المريح في الليل استحم قبل النوم وصل الوتر لا بد أن تكون الغرفة هادية و مظلمة عندما تكون ع السرير قل أذكار النوم ثم ابدأ بالاستغفار أو التسبيح وتلقائياً سوف تنام وأحلام سعيدة